レシピ

筋トレ後レシピ22件

筋トレ後の食事に取り入れやすいレシピをまとめました。運動後はたんぱく質だけでなく、炭水化物も合わせて摂ると食事として組み立てやすくなります。

鶏むね肉とぶなしめじにしょうがあんを絡め、白米を添えた完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

鶏むね肉としめじのしょうがあんかけ

蒸し鶏に飽きた日の20分ごはん。きのこのうま味としょうがの香り、とろみで鶏むね肉を食べやすく。

昼食夕食運動後

496kcal

20分 / かんたん

たんぱく質42g

炭水化物73g

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鶏むね肉ともやし、ピーマンをカレーみそで炒め、白米を添えた高たんぱくごはんの完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

鶏むね肉ともやしのカレーみそ炒め

いつもの蒸し鶏に飽きた日に。カレーの香りとみそのうま味、もやしの歯ごたえで楽しむ20分ごはん。

昼食夕食運動後

463kcal

20分 / かんたん

たんぱく質43g

炭水化物60g

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ささみ、ピーマン、たけのこを細切りにしたチンジャオロース風と白米の完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

ささみのチンジャオロース風

蒸し鶏に飽きた日に。しょうがの香りとピーマン・たけのこの歯ごたえを楽しむ、油小さじ1の20分ごはん。

昼食夕食運動後

406kcal

20分 / かんたん

たんぱく質42g

炭水化物51g

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卵・絹ごし豆腐・えのき入りのささみ酸辣湯風スープに白米を添えた完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

ささみと豆腐の酸辣湯風スープ

いつものささみを、酢としょうがが香る具だくさんスープに。卵とえのきの食感を楽しむ20分の夕食。

昼食夕食運動後

453kcal

20分 / かんたん

たんぱく質45g

炭水化物52g

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鶏むね肉とブロッコリーの高たんぱくボウルの完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱくバランス

鶏むね肉とブロッコリーの高たんぱくボウル

玄米・鶏むね・ブロッコリーをまとめた減量中の定番ボウル。

昼食夕食運動後

524kcal

27分 / ふつう

たんぱく質49g

炭水化物63g

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鶏むね肉のカレーだし親子雑炊の完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

鶏むね肉のカレーだし親子雑炊

カレー粉とだし、卵の香りで鶏むねのマンネリを変える高たんぱく雑炊。

昼食夕食運動後

468kcal

20分 / かんたん

たんぱく質47g

炭水化物52g

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鶏むね肉の冷やし梅だし茶漬けの完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

鶏むね肉の冷やし梅だし茶漬け

梅だしときゅうりの食感でさらっと食べる、鶏むねに飽きた日向けの低脂質ボウル。

昼食夕食運動後

452kcal

20分 / かんたん

たんぱく質45g

炭水化物55g

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鮭と玄米の筋トレ後定食の完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱくバランス

鮭と玄米の筋トレ後定食

鮭・玄米・野菜で運動後の食事を整える定食。

夕食運動後

445kcal

27分 / ふつう

たんぱく質38g

炭水化物63g

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牛赤身肉とさつまいもの筋肥大プレートの完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく炭水化物あり

牛赤身肉とさつまいもの筋肥大プレート

筋肥大期に使いやすい主菜と炭水化物の組み合わせ。

夕食運動後

397kcal

34分 / ふつう

たんぱく質37g

炭水化物48g

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プロテインオートミールの完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱくバランス

プロテインオートミール

朝食や筋トレ後の間食に使いやすい高たんぱくボウル。

朝食間食運動後

347kcal

10分 / かんたん

たんぱく質29g

炭水化物53g

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バナナプロテイン間食の完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく炭水化物あり

バナナプロテイン間食

運動前後に使いやすい簡単な補食。

間食運動前運動後

207kcal

6分 / かんたん

たんぱく質24g

炭水化物25g

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牛赤身肉のシンプル丼の完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく炭水化物あり

牛赤身肉のシンプル丼

運動量がある日のエネルギー補給に使いやすい丼。

昼食夕食運動後

442kcal

27分 / ふつう

たんぱく質39g

炭水化物56g

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豚ヒレ肉と白米の回復プレートの完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

豚ヒレ肉と白米の回復プレート

脂質を抑えながら主食も入れるトレーニング日の食事。

夕食運動後

452kcal

30分 / ふつう

たんぱく質44g

炭水化物61g

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ほたて卵白だしあんかけ丼の完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

鶏むね肉に飽きた日のほたて卵白だしあんかけ丼

ほたてと卵白のだしあんで、鶏むね以外の高たんぱく低脂質を作る一杯。

昼食夕食運動後

432kcal

16分 / かんたん

たんぱく質41g

炭水化物68g

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鶏むね肉のしょうがレモン玄米プレートの完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

鶏むね肉のしょうがレモン玄米プレート

しょうがとレモンで香りを変え、鶏むね肉をしっとり食べる高たんぱく玄米プレート。

昼食夕食運動後

495kcal

20分 / かんたん

たんぱく質45g

炭水化物53g

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焼きイカねぎ塩レモン玄米ボウルの完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

鶏むね飽きたらイカ丼

焼きイカの食感とねぎ塩レモンで、鶏むね以外の高たんぱく主菜を楽しむ玄米ボウル。

昼食夕食運動後

468kcal

19分 / かんたん

たんぱく質43g

炭水化物55g

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真だらの柚子胡椒だし蒸し玄米プレートの完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

真だらの柚子胡椒だし蒸し玄米プレート

淡白な真だらをだしと柚子胡椒でしっとり仕上げる、鶏むねに飽きた日向けの低脂質プレート。

昼食夕食運動後

432kcal

19分 / ふつう

たんぱく質44g

炭水化物57g

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鶏むね肉の青じそガパオ風そぼろ丼の完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

鶏むね肉の青じそガパオ風そぼろ丼

青じそとレモンの香りで、いつもの鶏むねそぼろを軽いガパオ風に変える玄米丼。

昼食夕食運動後

452kcal

18分 / かんたん

たんぱく質42g

炭水化物54g

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鶏むね肉のカレー黒酢れんこんつくね弁当の完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

鶏むね肉のカレー黒酢れんこんつくね弁当

れんこんの食感とカレー黒酢だれで、鶏むねを弁当向きにつくね化。

昼食夕食運動後

512kcal

20分 / ふつう

たんぱく質48g

炭水化物62g

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鶏レバーとささみの黒酢しょうが弁当の完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

鶏レバーとささみの黒酢しょうが弁当

鶏むね肉やささみに飽きた日に、レバーの風味と黒酢しょうがで変化を出す高たんぱく弁当。

昼食夕食運動後

432kcal

20分 / かんたん

たんぱく質42g

炭水化物54g

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鶏むね肉の塩昆布レモン蒸し弁当の完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

鶏むね肉の塩昆布レモン蒸し弁当

塩昆布のうま味とレモンの酸味で、鶏むね肉のマンネリを変える低脂質作り置き弁当。

昼食夕食運動後

485kcal

24分 / かんたん

たんぱく質52g

炭水化物58g

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ツナと豆腐、きゅうり、大葉をのせた梅しそ冷やしそばの完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

ツナと豆腐の梅しそ冷やしそば

鶏むね肉に飽きた日に、ツナと豆腐を梅・大葉の冷たいだしで食べる高たんぱくそば。

昼食夕食運動後

432kcal

16分 / かんたん

たんぱく質35g

炭水化物59g

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