高たんぱくバランス
鶏むね肉とブロッコリーの高たんぱくボウル
玄米・鶏むね・ブロッコリーをまとめた減量中の定番ボウル。
612kcal
20分 / ふつうたんぱく質42g
脂質16g
炭水化物66g
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Recipes
筋トレ後レシピ18件
筋トレ後の食事に取り入れやすいレシピをまとめました。運動後はたんぱく質だけでなく、炭水化物も合わせて摂ると食事として組み立てやすくなります。
高たんぱく低脂質
鶏むね肉のカレーだし親子雑炊
カレー粉とだし、卵の香りで鶏むねのマンネリを変える高たんぱく雑炊。
468kcal
15分 / かんたんたんぱく質47g
脂質8g
炭水化物52g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の冷やし梅だし茶漬け
梅だしときゅうりの食感でさらっと食べる、鶏むねに飽きた日向けの低脂質ボウル。
452kcal
15分 / かんたんたんぱく質45g
脂質5g
炭水化物55g
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高たんぱくバランス
鮭と玄米の筋トレ後定食
鮭・玄米・野菜で運動後の食事を整える定食。
586kcal
20分 / ふつうたんぱく質40g
脂質16g
炭水化物73g
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高たんぱく炭水化物あり
牛赤身肉とさつまいもの筋肥大プレート
筋肥大期に使いやすい主菜と炭水化物の組み合わせ。
690kcal
25分 / ふつうたんぱく質47g
脂質22g
炭水化物78g
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高たんぱくバランス
プロテインオートミール
朝食や筋トレ後の間食に使いやすい高たんぱくボウル。
430kcal
7分 / かんたんたんぱく質35g
脂質8g
炭水化物56g
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高たんぱく炭水化物あり
バナナプロテイン間食
運動前後に使いやすい簡単な補食。
265kcal
3分 / かんたんたんぱく質24g
脂質3g
炭水化物38g
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高たんぱく炭水化物あり
牛赤身肉のシンプル丼
運動量がある日のエネルギー補給に使いやすい丼。
680kcal
20分 / ふつうたんぱく質44g
脂質20g
炭水化物82g
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高たんぱく低脂質
豚ヒレ肉と白米の回復プレート
脂質を抑えながら主食も入れるトレーニング日の食事。
610kcal
22分 / ふつうたんぱく質45g
脂質13g
炭水化物78g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉に飽きた日のほたて卵白だしあんかけ丼
ほたてと卵白のだしあんで、鶏むね以外の高たんぱく低脂質を作る一杯。
432kcal
12分 / かんたんたんぱく質41g
脂質2g
炭水化物68g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉のしょうがレモン玄米プレート
しょうがとレモンで香りを変え、鶏むね肉をしっとり食べる高たんぱく玄米プレート。
495kcal
15分 / かんたんたんぱく質45g
脂質11g
炭水化物53g
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高たんぱく低脂質
鶏むね飽きたらイカ丼
焼きイカの食感とねぎ塩レモンで、鶏むね以外の高たんぱく主菜を楽しむ玄米ボウル。
468kcal
14分 / かんたんたんぱく質43g
脂質8g
炭水化物55g
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高たんぱく低脂質
真だらの柚子胡椒だし蒸し玄米プレート
淡白な真だらをだしと柚子胡椒でしっとり仕上げる、鶏むねに飽きた日向けの低脂質プレート。
432kcal
14分 / ふつうたんぱく質44g
脂質5g
炭水化物57g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の青じそガパオ風そぼろ丼
青じそとレモンの香りで、いつもの鶏むねそぼろを軽いガパオ風に変える玄米丼。
452kcal
13分 / かんたんたんぱく質42g
脂質8g
炭水化物54g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉のカレー黒酢れんこんつくね弁当
れんこんの食感とカレー黒酢だれで、鶏むねを弁当向きにつくね化。
512kcal
15分 / ふつうたんぱく質48g
脂質8g
炭水化物62g
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高たんぱく低脂質
鶏レバーとささみの黒酢しょうが弁当
鶏むね肉やささみに飽きた日に、レバーの風味と黒酢しょうがで変化を出す高たんぱく弁当。
432kcal
15分 / かんたんたんぱく質42g
脂質8g
炭水化物54g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の塩昆布レモン蒸し弁当
塩昆布のうま味とレモンの酸味で、鶏むね肉のマンネリを変える低脂質作り置き弁当。
485kcal
18分 / かんたんたんぱく質52g
脂質5g
炭水化物58g
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高たんぱく低脂質
ツナと豆腐の梅しそ冷やしそば
鶏むね肉に飽きた日に、ツナと豆腐を梅・大葉の冷たいだしで食べる高たんぱくそば。
432kcal
12分 / かんたんたんぱく質35g
脂質8g
炭水化物59g
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