高たんぱく低脂質
鶏むね肉の低脂質レンジ蒸し
油を使わずしっとり仕上げる、作り置き向けの主菜。
238kcal
15分 / ふつうたんぱく質44g
脂質4g
炭水化物3g
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Recipes
低糖質レシピ16件
糖質を控えめにしやすいレシピをまとめました。炭水化物は活動量に合わせて調整する栄養素のため、体調を見ながら無理のない範囲で取り入れてください。
高たんぱく低脂質
鶏むね肉の梅しそレモン蒸し
鶏むねに飽きた日に使いやすい、梅・しそ・レモンの低脂質レンジ主菜。
286kcal
12分 / かんたんたんぱく質45g
脂質4g
炭水化物14g
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高たんぱく低脂質
ささみのねぎ塩レモン作り置き
ささみに飽きた日に使いやすい、香味ねぎとレモンで食べる低脂質主菜。
248kcal
12分 / かんたんたんぱく質43g
脂質4g
炭水化物10g
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高たんぱく低脂質
ささみのトマト青じそレンジ蒸し
トマトの酸味と青じその香りで、ささみを軽く食べやすくする低脂質主菜。
232kcal
13分 / かんたんたんぱく質41g
脂質2g
炭水化物15g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の味噌しょうがきゅうり和え
味噌としょうが、きゅうりの食感で鶏むねのマンネリを変える低脂質作り置き。
292kcal
14分 / かんたんたんぱく質46g
脂質5g
炭水化物15g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉のおろしポン酢だし蒸し
大根おろしとだしの軽さで、鶏むねをさっぱり食べやすくする低脂質レンジ主菜。
284kcal
15分 / かんたんたんぱく質44g
脂質4g
炭水化物18g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の韓国風にらだれレンジ蒸し
にら、酢、少量のコチュジャンで鶏むねの淡白さを変える低脂質レンジ主菜。
296kcal
14分 / かんたんたんぱく質45g
脂質5g
炭水化物15g
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高たんぱく低脂質
ささみ豆腐つくねの梅おろしポン酢
ささみを豆腐でしっとり仕上げる、梅おろしポン酢の低脂質つくね。
306kcal
15分 / ふつうたんぱく質45g
脂質7g
炭水化物15g
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高たんぱく低脂質
ツナ缶とブロッコリーの低脂質サラダ
水煮ツナと野菜で軽くたんぱく質を足すサラダ。
198kcal
8分 / かんたんたんぱく質28g
脂質3g
炭水化物15g
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高たんぱく低脂質
ささみときゅうりの低カロリー和え
間食や副菜に使いやすい低脂質の和え物。
156kcal
12分 / ふつうたんぱく質29g
脂質2g
炭水化物6g
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低糖質低カロリー
ブロッコリーと卵の低糖質プレート
夜遅い日の軽め主菜に使いやすいプレート。
310kcal
12分 / ふつうたんぱく質23g
脂質19g
炭水化物12g
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低カロリー低糖質
ゆで卵とブロッコリーの補食
小腹が空いた時にPFCを崩しにくい簡単補食。
220kcal
10分 / かんたんたんぱく質17g
脂質13g
炭水化物10g
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高たんぱく低脂質
揚げない鶏むね肉の香味南蛮漬け作り置き
鶏むね肉に飽きた日に、香味野菜と甘酢でさっぱり食べる揚げない作り置き主菜。
323kcal
15分 / かんたんたんぱく質44g
脂質5g
炭水化物26g
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高たんぱく低脂質
ささみときのこのガーリック醤油レンジ蒸し
ささみに飽きた日に、2種のきのことにんにく醤油で食べる低脂質レンジ主菜。
285kcal
12分 / かんたんたんぱく質48g
脂質3g
炭水化物19g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の辛さ控えめ花椒よだれ鶏
レンジでしっとり蒸した鶏むね肉を、酢・花椒・香味野菜の辛さ控えめだれで食べる低脂質主菜。
334kcal
15分 / かんたんたんぱく質44g
脂質8g
炭水化物18g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の粒マスタードしょうゆ焼き
粒マスタードの酸味と食感で、淡白な鶏むね肉を15分で味変できる高たんぱく主菜。
310kcal
11分 / かんたんたんぱく質42g
脂質6g
炭水化物18g
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