高たんぱくバランス
鶏むね肉とブロッコリーの高たんぱくボウル
玄米・鶏むね・ブロッコリーをまとめた減量中の定番ボウル。
612kcal
20分 / ふつうたんぱく質42g
脂質16g
炭水化物66g
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Recipes
夕食レシピ22件
夕食に取り入れやすいレシピをまとめました。朝・昼の食事内容に合わせて、主食量や脂質源を調整すると1日のPFCを整えやすくなります。
高たんぱく低脂質
鶏むね肉の低脂質レンジ蒸し
油を使わずしっとり仕上げる、作り置き向けの主菜。
238kcal
15分 / ふつうたんぱく質44g
脂質4g
炭水化物3g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の梅しそレモン蒸し
鶏むねに飽きた日に使いやすい、梅・しそ・レモンの低脂質レンジ主菜。
286kcal
12分 / かんたんたんぱく質45g
脂質4g
炭水化物14g
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高たんぱく低脂質
ささみのねぎ塩レモン作り置き
ささみに飽きた日に使いやすい、香味ねぎとレモンで食べる低脂質主菜。
248kcal
12分 / かんたんたんぱく質43g
脂質4g
炭水化物10g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の黒酢しょうがレンジ蒸し
鶏むねに飽きた日に使いやすい、黒酢としょうがで食べる低脂質主菜。
316kcal
14分 / かんたんたんぱく質45g
脂質5g
炭水化物20g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉のカレーだし親子雑炊
カレー粉とだし、卵の香りで鶏むねのマンネリを変える高たんぱく雑炊。
468kcal
15分 / かんたんたんぱく質47g
脂質8g
炭水化物52g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の冷やし梅だし茶漬け
梅だしときゅうりの食感でさらっと食べる、鶏むねに飽きた日向けの低脂質ボウル。
452kcal
15分 / かんたんたんぱく質45g
脂質5g
炭水化物55g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉の味噌しょうがきゅうり和え
味噌としょうが、きゅうりの食感で鶏むねのマンネリを変える低脂質作り置き。
292kcal
14分 / かんたんたんぱく質46g
脂質5g
炭水化物15g
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高たんぱくバランス
サバ缶と豆腐の簡単丼
火を使わず魚と大豆のたんぱく質を取り入れる丼。
524kcal
10分 / かんたんたんぱく質38g
脂質20g
炭水化物44g
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高たんぱくバランス
鮭と玄米の筋トレ後定食
鮭・玄米・野菜で運動後の食事を整える定食。
586kcal
20分 / ふつうたんぱく質40g
脂質16g
炭水化物73g
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高たんぱくバランス
豆腐と鶏そぼろの高たんぱく丼
豆腐でボリュームを出しながらPFCを整える丼。
520kcal
18分 / ふつうたんぱく質43g
脂質13g
炭水化物58g
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高たんぱく低脂質
ささみときゅうりの低カロリー和え
間食や副菜に使いやすい低脂質の和え物。
156kcal
12分 / ふつうたんぱく質29g
脂質2g
炭水化物6g
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高たんぱく低脂質
豚ヒレ肉の高たんぱくプレート
脂質を抑えたい日の豚肉主菜プレート。
502kcal
22分 / ふつうたんぱく質46g
脂質12g
炭水化物51g
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高たんぱく炭水化物あり
牛赤身肉とさつまいもの筋肥大プレート
筋肥大期に使いやすい主菜と炭水化物の組み合わせ。
690kcal
25分 / ふつうたんぱく質47g
脂質22g
炭水化物78g
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低糖質低カロリー
ブロッコリーと卵の低糖質プレート
夜遅い日の軽め主菜に使いやすいプレート。
310kcal
12分 / ふつうたんぱく質23g
脂質19g
炭水化物12g
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高たんぱくバランス
鮭と豆腐の和風定食
魚と大豆を組み合わせたやさしいPFC定食。
545kcal
20分 / ふつうたんぱく質39g
脂質17g
炭水化物55g
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高たんぱく低脂質
鶏むね肉のトマト煮込み
作り置きしやすく、野菜も一緒に取れる主菜。
420kcal
28分 / ふつうたんぱく質39g
脂質8g
炭水化物42g
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バランス高たんぱく
鮭とアボカドのバランスボウル
脂質も含めて満足感を出したい日のボウル。
640kcal
18分 / ふつうたんぱく質38g
脂質24g
炭水化物68g
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高たんぱく炭水化物あり
牛赤身肉のシンプル丼
運動量がある日のエネルギー補給に使いやすい丼。
680kcal
20分 / ふつうたんぱく質44g
脂質20g
炭水化物82g
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高たんぱく低脂質
豚ヒレ肉と白米の回復プレート
脂質を抑えながら主食も入れるトレーニング日の食事。
610kcal
22分 / ふつうたんぱく質45g
脂質13g
炭水化物78g
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バランス低カロリー
納豆豆腐の軽めボウル
軽めの夕食や副菜として使いやすい大豆ボウル。
330kcal
5分 / かんたんたんぱく質24g
脂質15g
炭水化物25g
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バランス高たんぱく
サバ缶玄米セット
魚と主食をすぐ整えたい日の時短セット。
602kcal
8分 / かんたんたんぱく質37g
脂質22g
炭水化物67g
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