高たんぱくバランス
ギリシャヨーグルトとバナナの高たんぱく朝食
忙しい朝でも作りやすい甘い系のPFC朝食。
360kcal
5分 / かんたんたんぱく質26g
脂質8g
炭水化物48g
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Recipes
間食レシピ10件
間食に取り入れやすいレシピをまとめました。食事の間隔が空くときにたんぱく質を少し足すと、次の食事の食べすぎを防ぎやすくなります。
高たんぱく低脂質
ツナ缶とブロッコリーの低脂質サラダ
水煮ツナと野菜で軽くたんぱく質を足すサラダ。
198kcal
8分 / かんたんたんぱく質28g
脂質3g
炭水化物15g
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高たんぱく低脂質
ささみときゅうりの低カロリー和え
間食や副菜に使いやすい低脂質の和え物。
156kcal
12分 / ふつうたんぱく質29g
脂質2g
炭水化物6g
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高たんぱくバランス
プロテインオートミール
朝食や筋トレ後の間食に使いやすい高たんぱくボウル。
430kcal
7分 / かんたんたんぱく質35g
脂質8g
炭水化物56g
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高たんぱくバランス
プロテインヨーグルトボウル
甘いものが欲しい日に使いやすいたんぱく質多めの間食。
355kcal
5分 / かんたんたんぱく質32g
脂質9g
炭水化物38g
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高たんぱくバランス
豆腐プロテインスムージー
忙しい朝に使いやすい飲むタイプの高たんぱくメニュー。
320kcal
5分 / かんたんたんぱく質34g
脂質8g
炭水化物30g
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高たんぱく炭水化物あり
バナナプロテイン間食
運動前後に使いやすい簡単な補食。
265kcal
3分 / かんたんたんぱく質24g
脂質3g
炭水化物38g
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炭水化物ありバランス
さつまいもヨーグルトボウル
甘い主食とたんぱく質を組み合わせた朝食ボウル。
410kcal
12分 / ふつうたんぱく質22g
脂質8g
炭水化物66g
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バランス低カロリー
納豆豆腐の軽めボウル
軽めの夕食や副菜として使いやすい大豆ボウル。
330kcal
5分 / かんたんたんぱく質24g
脂質15g
炭水化物25g
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低カロリー低糖質
ゆで卵とブロッコリーの補食
小腹が空いた時にPFCを崩しにくい簡単補食。
220kcal
10分 / かんたんたんぱく質17g
脂質13g
炭水化物10g
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