レシピ

間食レシピ10件

間食に取り入れやすいレシピをまとめました。食事の間隔が空くときにたんぱく質を少し足すと、次の食事の食べすぎを防ぎやすくなります。

ギリシャヨーグルトとバナナの高たんぱく朝食の完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱくバランス

ギリシャヨーグルトとバナナの高たんぱく朝食

忙しい朝でも作りやすい甘い系のPFC朝食。

336kcal

8分 / かんたん

たんぱく質19g

炭水化物33g

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ツナ缶とブロッコリーの低脂質サラダの完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

ツナ缶とブロッコリーの低脂質サラダ

水煮ツナと野菜で軽くたんぱく質を足すサラダ。

138kcal

11分 / かんたん

たんぱく質21g

炭水化物10g

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ささみときゅうりの低カロリー和えの完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく低脂質

ささみときゅうりの低カロリー和え

間食や副菜に使いやすい低脂質の和え物。

145kcal

16分 / ふつう

たんぱく質34g

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プロテインオートミールの完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱくバランス

プロテインオートミール

朝食や筋トレ後の間食に使いやすい高たんぱくボウル。

朝食間食運動後

347kcal

10分 / かんたん

たんぱく質29g

炭水化物53g

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プロテインヨーグルトボウルの完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱくバランス

プロテインヨーグルトボウル

甘いものが欲しい日に使いやすいたんぱく質多めの間食。

450kcal

8分 / かんたん

たんぱく質41g

炭水化物35g

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豆腐プロテインスムージーの完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱくバランス

豆腐プロテインスムージー

忙しい朝に使いやすい飲むタイプの高たんぱくメニュー。

317kcal

8分 / かんたん

たんぱく質34g

炭水化物27g

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バナナプロテイン間食の完成イメージ

※画像は調理イメージです

高たんぱく炭水化物あり

バナナプロテイン間食

運動前後に使いやすい簡単な補食。

間食運動前運動後

207kcal

6分 / かんたん

たんぱく質24g

炭水化物25g

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さつまいもヨーグルトボウルの完成イメージ

※画像は調理イメージです

炭水化物ありバランス

さつまいもヨーグルトボウル

甘い主食とたんぱく質を組み合わせた朝食ボウル。

339kcal

16分 / ふつう

たんぱく質17g

炭水化物55g

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納豆豆腐の軽めボウルの完成イメージ

※画像は調理イメージです

バランス低カロリー

納豆豆腐の軽めボウル

軽めの夕食や副菜として使いやすい大豆ボウル。

192kcal

8分 / かんたん

たんぱく質18g

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ゆで卵とブロッコリーの補食の完成イメージ

※画像は調理イメージです

低カロリー低糖質

ゆで卵とブロッコリーの補食

小腹が空いた時にPFCを崩しにくい簡単補食。

103kcal

14分 / かんたん

たんぱく質11g

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