さつまいもヨーグルトボウル

栄養メモ

さつまいもヨーグルトボウルは、さつまいも・ギリシャヨーグルトを組み合わせた朝食向けのレシピです。炭水化物も確保しながら、1食あたり約410kcal・P22g・F8g・C66gを目安に使えます。主食量、脂質源、調味料の量でその日の目標PFCに合わせてください。

栄養値は使用する食材・メーカー・調理方法により変動します。目安としてご利用ください。

• さつまいも150g
• ギリシャヨーグルト150g

作り方

1. 1

   さつまいもは蒸す、焼く、またはレンジで加熱し、粗熱を取って食べやすく切ります。

2. 2

   器にギリシャヨーグルトを入れ、さつまいもをのせます。冷たいヨーグルトと合わせる場合は、さつまいもを少し冷ますと水っぽくなりにくいです。

3. 3

   全体を軽く混ぜ、必要ならシナモンなどで香りを足します。甘味料は使いすぎないようにします。

4. 4

   朝食にする場合はこのまま、筋トレ後にする場合はプロテインや牛乳を少量足すとたんぱく質を調整しやすいです。