ダイエット停滞期にチートデイは必要？PFCで判断する食事調整

結論：停滞期でもチートデイを自動的に入れる必要はない

体重が動かない時に、好きなものを無制限に食べるチートデイを必ず入れる必要はありません。まず7日平均の体重、食事記録、活動量、睡眠、便通などを確認し、本当に停滞しているかを分けます。そのうえで制限の疲れが強い場合は、食べ放題ではなく、目標カロリーを維持寄りに戻す計画的な食事休止を検討します。PFC診断で普段の目安を出し、何をどこまで増やすかを先に決めることが出発点です。

ダイエット停滞期かは1日の体重では判断しない

体重は塩分、水分、炭水化物量、便通、睡眠、月経周期、筋肉痛などでも日々変わります。2、3日動かないだけで停滞と決めず、同じ条件で測った体重の7日平均を2週間ほど比べます。同時に、調理油、ドレッシング、飲み物、間食、週末の外食を含めて食事を記録します。平均も食事内容も変わっていない時に、摂取量、活動量、継続の負担を順番に見直すと、原因を一つに決めつけずに済みます。

チートデイと計画的なダイエット休止は分けて考える

一般にチートデイは好きなものを自由に食べる日として使われますが、研究で扱われるダイエット休止は、一定期間を計画的にエネルギー収支の維持付近へ戻す方法で、無制限の食べ放題とは異なります。断続的なエネルギー制限の研究結果は対象者や期間によって異なり、1日のチートデイで代謝が上がり、必ず停滞が解消するとは言えません。自分で試す場合も、目的、期間、上限、翌日の戻し方まで決めた食事調整として扱います。