減量停滞PFC見直し
食事を減らしているのに変わらない
摂取量だけで決めつけず、PFC・記録・活動量を分けて見直す入口です。
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夜食食欲対策
夜に食べすぎやすい
夕食だけを我慢せず、朝昼のたんぱく質・間食・脂質量から整えます。
コンビニ外食
コンビニ・外食で迷う
忙しい日でも主菜・主食・副菜を分けて選び、PFCを崩しにくくします。
筋トレ後高たんぱく
筋トレ後に何を食べるか迷う
たんぱく質だけでなく、炭水化物も含めた1食として組み立てます。
飽き対策鶏むね
高たんぱく食に飽きてきた
酸味・香味野菜・だし・食感で、同じPFCでも食べやすさを変えます。
朝食たんぱく質
朝のたんぱく質が足りない
卵・ヨーグルト・オートミールなど、朝に足しやすい食品から始めます。